Tekst og bilde Lucas Fernandes Thomaz Gjesdal
Publiseringsdato 21.10.2026
«Fredrik» opptrer i denne artikkelen under pseudonym for å holde vedkommendes identitet skjult (han heter faktisk ingenting for han finnes ikke, men det kan bli deg!).
Vi er nå over halvveis i oktober, tiden på året der parkene og regnskyene tømmes mens lesesalene og kaffekoppene fylles. Eksamen er dessverre nærmere enn vi kanskje liker å innse, og i den forbindelse har vi i Katarsis snakket med en student som har tatt noen grep litt utenom det vanlige i eksamensforberedelsene sine.
- Jeg prøver jo hele tiden å være den beste versjonen av meg selv liksom da, men jeg har aldri vært så disiplinert med eksamensøving og skole og sånn. Denne høsten begynte jeg derfor å prøve å lære litt om psykologi og sånn.
I søken etter å optimalisere eksamensøvingen sin, kom studenten Fredrik over teoriene til behavioristen B. F. Skinner (1904-1990). Han ble spesielt begeistret over Skinners operante betinging. Han hevder å ha fått svært gode resultater av å ha innført både forsterkning og straff i sin egen studiehverdag.
- Det ene handler jo om positiv forsterkning da. Det er liksom “gulrot” for å gjøre noe bra, så jeg begynte med gulrot fordi det er det som brukes som eksempel. Men det ga meg liksom ikke helt det kicket da hvis du skjønner. Det som funket mye bedre var sjokolade! Jeg begynte med en rute etter hvert kapittel, men jeg måtte prøve meg frem litt for å finne den optimale kombinasjonen. Det jeg har landet på som funker ganske bra er to rader etter hver side lest.
Fredrik sier dette ga en merkbar forbedring, men han var fortsatt ikke fornøyd, så han innførte også negativ forsterkning i hverdagen sin.
- Jeg gravde litt dypere, og leste om negativ forsterkning. Det høres veldig rart ut, men det er faktisk noe bra, liksom når man tar vekk noe dårlig på en måte da. Jeg måtte finne noe jeg syntes var veldig kjipt, og så ikke gjøre det de dagene jeg hadde jobbet bra. Jeg prøvde meg litt frem, men det jeg endte på var det at det er så sykt stress å kildesortere. Du vet der man liksom må skylle plasten og sorterte bort bananskallene og sånn. Så dager jeg studerer bra så slipper jeg det, og det har faktisk vært en “game changer”.
Fredrik opplevde at positiv og negativ forsterkning funket bra, men at det fortsatt fantes et uforløst potensial i ham for videre optimalisering.
- Jeg merket at selv om de nye tiltakene ofte fungerte bra, så ble jeg fort distrahert. Da tenkte jeg at folk sier jo ofte “gulrot eller pisk” og så kom jeg over positiv straff! Positiv straff høres jo kanskje positivt ut, men det er faktisk dårlig. Jeg fant ut at man kan kjøpe et sjokkhalsbånd på nett for bare 300 kroner. Det funka dritbra. Jeg klarte faktisk å koble det til mobilen min, sånn at hver gang jeg åpner Instagram så får jeg et elektrosjokk. I starten var det jo ganske vondt, men nå åpner jeg nesten aldri Instagram lenger når jeg jobber! Så det anbefaler jeg virkelig til andre!
Fredrik sier at han etter å ha erfart gode virkninger av positiv straff, leste seg enda mer opp, og til slutt kunne han innføre en siste form for betinging.
- Det siste tiltaket jeg innførte var også straff, men det var faktisk negativ straff da, som liksom er når man tar vekk noe bra hvis du skjønner. Det jeg gjorde, var at jeg begynte å sette mål på starten av dagen, og hvis jeg ikke greide de, så fikk jeg ikke middag på kvelden. Det har egentlig vært ganske effektivt, for jeg er sånn som blir ganske sulten og ser frem til middagen, så det hitter ekstra hardt når man ikke får det as.
Til andre som sliter med disiplinen rundt studiearbeid har Fredrik følgende beskjed:
- Jeg føler egentlig at alle bør begynne å anvende dette i hverdagen as. Det har vært skikkelig “mindblowing” å se hvor lite optimalt jeg levde før. Klart at det kan jo være kjipt til tider, og det har sine negative sider, men nå lever jeg så sykt mye mer optimalt og klarer å jobbe mye mer enn jeg gjorde før! Jeg innså jo etter hvert at de som sier at “det sitter innvendig” tar helt feil, for det sitter faktisk utvendig as. Samtidig så tror jeg ikke alle bør kopiere mitt regime blindt, jeg testet meg frem og fant det som funker for meg. Det kan være at andre må ha andre pisker og gulrøtter da for å bruke det fagbegrepet.
Lykke til med eksamensforberedelsene!